8 نصائح لتجنب وجع البطن وسوء التغذية فى رمضان♪

نصيحة لتجنب وجع البطن , سوء التغذية و الكرش في رمضان هذا العام 
1- يجب الاكثار من شرب السوائل في الفترة ما بين المغرب و الفجر لتحسين عملية الهضم و تعويض الجسم بما ينقصه من مياة طوال اليوم مثل العصائر و الزبادي و المشروبات العشبية مثل اليانسون
2- يفضل استبدال الخبر اثناء الافطار ب 4 معجنات صغيرة مجبوزه بالفرن مضافا اليها القيل من الزيت
3- الاكثار من تناول التمر حيث ان التمر غني جدا بالسكريات و يمد الجسم بالطاقة التي تنقصه طوال فترة الصيام بشكل سريع و غني بالاملاح المعدنية ايضا الضرورية للجسم

4- يجب الانتباه جيدا الي كمية و نوعية الطعام الذي تتناوله علي وجبة الاطفار و ذلك لتحفيز جاهز المناعه بالجسم و تجنب الاصابة بالعديد من الامراض المعوية المعدية و الالتهاب المعوية طوال شهر رمضان حيث يلزم ان يحتوي الطعام علي الخضروات و الفواكة و البروتينات و يمنع تفويت وجبة السحور
5- يجب ان تكون وجبة الافطار قليل الدسم حيث يستحب ان تبدأ بحبات من التمر و معه احد من الثلاث كوب من الماء او كوب من اللبن او كوب من العصير الطازج ثم صلاة المغرب ثم طبق صغير من السلطة يحتوي علي معلقة صغيره من زيت الزيتون , طبق الافطار الرئيسي يجب ان يكون قليل الدسم و يمكن ان يتضمن قطعه من اللحم الاحمر او الدجاج منزوع الجلد او السمك المشوي مع طبق صغير من الارز ويفضل ان يفصل بينه و السلطة 10 دقائق و يمنع منعا باتا شرب المياة اثناء تناول الطعام
6- الافطار غير المثالي يسبب عسر الهضم و التخمة و الفتور و الامساك و العطش و ارتفاع ضغط الدم و السكري و زيادة الوزن نتيجة لزيادة الدهون في وجبة الافطار الرئيسية


7- للحد من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه، إستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة، مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.
8- السحور يجب ان يكون منوع و يكون بكمية متناوزنة ليست كبيرة فالسحور له اهمية كبيرة بمد الجسم بما يحتاجه من طاقه اثناء ساعات النهار
نتمني لكم صوما مريحا و صحة جيدة ان شاء الله تعالي